【消灭产后大肚腩】

生完孩子无论孕期体重控制的再好,肚皮都会松垮垮。妈妈们也别因此而灰心,我们需慢下脚步👣等身体恢复好之后就可以开始你的减脂计划!

🥗重新规划饮食
首先,饮食尽量要少糖和碳水化合物。这个我在很多话题中都有强调!三分练七分吃!建议用水果代替甜点,用蜂蜜代替糖。饮食注意多吃蔬菜、瘦肉、和粗粮。

🏋️‍♀️增加有氧训练
初次接触运动的伙伴可以从快走开始,慢慢过渡到慢跑,建议持续40分钟以上,等到有一定的基础,也可以尝试HIIT高强度间歇燃脂训练,还有燃脂操,可以很好的锻炼心肺功能!

                瘦肚子的动作推荐👇

1⃣️真空收腹训练
慢慢呼出肚子里的气,收缩腹部肌肉,尽量让肚子贴近后背,屏住呼吸坚持15秒后,吸气,重复十次,一天三次。坚持下去肚子很快就能瘦。

2⃣️平板支撑
这个动作很简单,也很好掌握,它不但可以收紧全身肌肉,还能很好的收缩你的腹肌。刚开始做可能停留时间不会太长,需循序渐进,慢慢延长时间就好。

🤸‍♀️关于腹部增肌小建议
我更建议女生不必练太多关于腹肌的训练,之前经常练腹,肌肉是有了,不过腰也变粗了。当然也有女生喜欢腹肌感强的腹部,那就可以多练。遵循自己喜好就好,不盲从!

其实运动的种类太多太多了,无论哪一种,我都觉得适合自己的才是最好的🙏




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完成 有氧操 · 燃脂派对 第100次
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