【健身—强化核心力量,打造平坦小腹】
😘个人腰腹核心运动分享
1.平板支撑2min
2.左侧支撑1min
3.右侧支撑1min
4.四足撑地1min
5.休息30min活动下手臂,甩甩手脚。
6.(组合版)动态平板支撑开合腿  
          15✖️2    20✖️2
7·仰卧举腿20✖️4做完马上衔接仰卧交叉腿
     20✖️4
8.(组合版)登山跑波比跳
          10✖️2    15✖️2
9.膝下击掌(收紧核心再提膝
          20✖️2     30✖️2
10.高抬腿(收紧核心再提膝,当你收紧核心意味着也再燃脂)
           30✖️2    40✖️2
有余力可再加几个有氧运动,我通常会凑够30min,但我实在不想写了[苦笑]太累了……
这个力度对刚健身的来说可能会有点大,数量还有动作也根据自己调节,我已经健身四年了,这套动作是针对自己需求安排的,有兴趣的可以试试,健身没有固定的绝对的适合自己的就是最好的!最对的!毕竟身体和身材都是自己的,受益人也是自己。

唯一注意的就是不要求数量!要求质量,别糊弄自己,哪怕只能做五个但是这五个都在发力点上你也有收获👍🏼👍🏼