向心收缩和和离心收缩

向心收缩:也叫缩短收缩:从名字上就可以看出来,是绳子自身产生的力大于外力,于是发力让绳子(肌纤维长度)变短的过程。
套到具体动作上:弯举时,肱二头发力举起的过程,就是向心收缩。向心收缩是肌肉运动的主要形式。

离心收缩:也叫拉长收缩:是当外力大于绳子自身弹力,绳子(肌纤维)被有控制拉长时产生的收缩。
套到具体动作上:弯举时,肱二头肌有控制地缓慢下放时,就是离心收缩。
离心收缩是我们很容易忽视的一种肌肉收缩,但它能保护我们在日常运动中尽可能的远离受伤(下落时的缓冲等)。

那么,最主要的离心和向心收缩,对肌肉训练又分别起到什么效果呢?
1 肌肉收缩有类型,常见的肌肉收缩形式解剖:
向心收缩:张力>阻力,肌纤维主动缩短;
离心收缩:张力<阻力,肌纤维被拉长;

2 更长向心 vs 更长离心:
最大力量增长:相似,平手;肌肉围度增长:长时向心更佳;皮质醇影响:长时离心更佳(基本不增长)。

 推荐:为塑形,慢向心(>2s)+中等速度离心(1-2s),不过要记得及时调整训练方式。