Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

步骤

  • 双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
  • 双手握住哑铃,拳心朝前,小臂垂直地面放于身体两侧
  • 胸部发力,小臂外旋,使上臂向身体中间靠拢,在最高挤压胸部,稍作停留,肩膀始终后缩下沉
  • 缓慢内旋手臂下落,下落至哑铃下沿与胸部在同一高度,稍作停顿

呼吸

  • 下放吸气,上举呼气

动作感觉

  • 推起时,胸部主动发力收缩感明显,在最高点有强挤压感
  • 下落至最低点,胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:推起时,肩膀前引,导致上背部没有一直平贴在凳面
  • 解决:始终保持肩膀后缩下沉

细节图示

  1. 向下至胸部有轻微拉伸感,幅度不宜过大
  2. 绷紧腹部,不要顶腰
  3. 脚掌踏实地面,保持身体稳定