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动作库 - 弹力带侧平举

弹力带侧平举

步骤

  • 身体直立,弹力带踩在双脚下
  • 双手握紧弹力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定

呼吸

  • 吸气手臂下放,呼气手臂上举

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体晃动借力,肩膀上提,肘关节高于肩关节
  • 解决:减小弹力带拉力,控制身体姿态

细节图示

  1. 肘关节微屈,用力朝远处伸