Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 侧卧右侧辅助卷腹

侧卧右侧辅助卷腹

步骤

  • 屈腿侧卧于垫上,左臂伸直与躯干垂直放于垫上,右臂屈肘放在左耳旁
  • 用力将右肩拉近腰胯,稍停顿
  • 下落时将右侧腹肌拉长,左侧腰腹始终贴紧地面

呼吸

  • 下落时吸气,卷腹时呼气

动作感觉

  • 发力时,侧腹部有强收缩挤压感,速度越慢收缩感越强
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:动作速度过快
  • 解决:控制动作速度,在最高点稍停顿

细节图示

  1. 左侧腰腹始终贴紧地面