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动作库 - 扶椅支撑沉肩

扶椅支撑沉肩

步骤

  • 双腿放松,双臂与身体位于同一平面,双手扶住椅背
  • 耸肩至最高点,然后用力将肩膀下沉,撑高身体,感受中、下背部肌肉收紧

呼吸

  • 下沉时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 撑起时,背部绷紧有强挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:下沉时曲臂
  • 解决:手臂始终保持伸直

细节图示

  1. 双肩微微耸起
  2. 上身挺直
  3. 双腿放松
  1. 用背部力量下压双肩
  2. 将身体撑高