靠墙左侧小腿拉伸

步骤
面向墙壁，屈肘扶墙
右腿前弓步，右脚脚尖抵墙
左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地
臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感
呼吸
全程保持均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感
常见错误
错误：牵拉感不明显
解决：弓步再深一些，后脚脚跟不要离地

细节图示

1. 臀部下沉
2. 小腿后侧有拉伸感
3. 脚跟踩地