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课程内容
动作库 - 靠墙左侧小腿拉伸
靠墙左侧小腿拉伸
步骤
面向墙壁,屈肘扶墙
右腿前弓步,右脚脚尖抵墙
左腿后撤伸直,左脚脚跟踩地
臀部下沉,感受左小腿后侧的牵拉感
呼吸
全程保持均匀呼吸,不要憋气
动作感觉
左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感
常见错误
错误:牵拉感不明显
解决:弓步再深一些,后脚脚跟不要离地
细节图示
臀部下沉
小腿后侧有拉伸感
脚跟踩地