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动作库 - 左侧小哑铃低位伐木

左侧小哑铃低位伐木

步骤

  • 双脚分开,与肩同宽,脚尖正直指向身体前方,双膝微屈,双手横握小哑铃于身体左下方
  • 右脚全脚掌支撑保持稳定,左腿发力蹬地带动腰胯转动,腰部进而带动双手运动到右肩上方
  • 左脚全脚掌支撑保持稳定,右腿带动腰胯向反方向转动,腰部进而带动双手还原至身体左下方

呼吸

  • 上举时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 侧腹有发力感
  • 保持重心平稳不要有蹲起的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:肩部旋转过多
  • 解决:收紧腰腹,固定肩部,以转胯带动上身旋转

细节图示

  1. 左转身,哑铃在膝盖旁
  2. 腿部保持标准深蹲姿势
  1. 蹲起同时向右上方举
  2. 左腿主导发力