Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
动作库 - 卷腹
卷腹
步骤
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置
卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开
呼吸
卷腹时呼气,下落时吸气
动作感觉
双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力
常见错误
错误:用力伸头,导致颈部疼痛
解决:下颚始终贴紧颈部,同时后缩颈部
细节图示
肩部离开地面
腹部收缩挤压