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动作库 - 健身球平板支撑

健身球平板支撑

要点

  • 双脚自然分开,双手手肘支撑在健身球上,双手交叉握紧
  • 耳、肩、髋、膝、踝形成一条直线
  • 不要低头,时刻收紧臀部和腹部,保持平衡

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感,但以腹部酸胀感最为强烈

frontback

常见错误

  • 错误:平板支撑时出现塌腰

  • 解决:时刻保持收紧臀部和腹部
  • 错误:无法保持平衡
  • 解决:给健身球适当放气

细节图示

  1. 头-肩-背-臀-脚呈一直线
  2. 收紧腹部
  3. 手肘支撑