Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 空中蹬车

空中蹬车

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;
  • 双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;
  • 下背部始终贴紧地面。

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸。

动作感觉

  • 每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感,但腰部不应该有紧绷或疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:下背部离地,导致后腰疼痛
  • 解决:增大双腿与地面的角度

细节图示

  1. 臀部稍微抬起
  2. 勾起脚尖