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动作库 - 直腿仰卧后撑

直腿仰卧后撑

步骤

  • 双腿伸直,下肢放松,双手撑于长凳边缘
  • 绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动

呼吸

  • 下降吸气,还原呼气

动作感觉

  • 撑起时,上臂后侧有明显的收缩感
  • 肩部全程保持紧绷

frontback

常见错误

  • 错误:手腕疼痛,肘关节超伸锁死
  • 解决:改用掌根撑在凳子边沿,而不是用整个手掌,手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

细节图示

  1. 双肩绷紧,下压
  2. 膝盖伸直
  3. 掌根支撑
  1. 手臂后侧发力
  2. 背部贴着椅子边沿下落