Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
动作库 - 仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿
步骤
仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
整个腹肌始终保持紧绷感,动作持续越久,腹肌灼烧感越强
常见错误
错误:为追求动作快而摆动身体,导致腿部肌肉感觉变强
解决:减小动作幅度,保证上身固定
细节图示
腰部贴地
双腿伸直,勾起脚尖
双肩离地