仰卧交替抬腿

步骤
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
常见错误
错误：为追求动作快而摆动身体，导致腿部肌肉感觉变强
解决：减小动作幅度，保证上身固定

细节图示

1. 腰部贴地
2. 双腿伸直，勾起脚尖
3. 双肩离地