Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 弹力带右腿臀桥

弹力带右腿臀桥

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,左腿屈曲踩住弹力带中部,双手握住弹力带两端;右腿屈曲放在瑜伽垫上,脚后跟着地
  • 发力抬起臀部至右侧大腿与躯干呈0°角,左腿伸直并在最高点时与右侧大腿平行;略作停顿,回到起始位置
  • 臀部抬起时上背部支撑地面

呼吸

  • 抬臀时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 双手固定
  1. 抬臀,并用力蹬直腿
  2. 将胯贴向弹力带