背撑

步骤
仰卧于垫上，屈肘，手臂与躯干夹角呈45°左右
背部发力，使背部离开地面，靠肘部支撑，静止停顿
呼吸
自然呼吸
动作感觉
背部及肩部后侧有酸胀感
常见错误
错误：力量不足，只能弯腰起身
解决：后脑勺顶住地面减轻负担

细节图示

1. 夹紧背部，不要耸肩
2. 手肘打开30°撑起身体
3. 挺直腰背