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动作库 - 背撑

背撑

步骤

  • 仰卧于垫上,屈肘,手臂与躯干夹角呈45°左右
  • 背部发力,使背部离开地面,靠肘部支撑,静止停顿

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 背部及肩部后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:力量不足,只能弯腰起身
  • 解决:后脑勺顶住地面减轻负担

细节图示

  1. 夹紧背部,不要耸肩
  2. 手肘打开30°撑起身体
  3. 挺直腰背