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动作库 - 左侧卧两头起

左侧卧两头起

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,胯部着地;右手扶地,左手屈肘扶地;双腿伸直并拢,用力绷紧,微微离地
  • 把骨盆与双腿固定成一个整体运动,通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起;同时左侧腹部收紧,拉近左肘和大腿的距离,至最高点略作停顿,缓慢回到起始状态

呼吸

  • 抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 抬腿时左侧腹部收缩产生挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:右手用力将身体撑起
  • 解决:用左侧腹的力量卷起身体,右手扶地保持平衡

细节图示

  1. 全程收紧腹部
  2. 吸气向下,躯干和双腿向两侧延伸
  1. 呼气,侧腹发力带动躯干、双腿向上