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动作库 - 俯身 TW 伸展

俯身 TW 伸展

步骤

  • 屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上
  • 后缩手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压
  • 挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上

呼吸

  • 后缩时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 发力时,中背部有明显挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过程中手臂发生旋转
  • 解决:大拇指始终保持朝上
  • 错误:弯腰弓背
  • 解决:收紧腰腹核心,保持背部挺直

细节图示

  1. 双手握拳,大拇指朝上
  2. 挺胸,吸气
  1. 手肘用力朝背后夹紧
  2. 拇指向后伸