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动作库 - 顶椅半蹲

顶椅半蹲

步骤

  • 自然站立,双脚分开与肩同宽,椅子放于身后,椅背朝向自己
  • 臀部缓慢向后推并向下蹲,蹲至臀部触碰椅子,同时手臂前平举;略作停顿后,臀部发力站起还原至起始状态
  • 下蹲时臀部向后坐,腰背始终挺直

呼吸

  • 下蹲时吸气,站起时呼气

动作感觉

  • 下蹲时,臀部有一定牵拉感
  • 站起时,臀部主动收缩产生明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:站起时大腿前侧发力明显
  • 解决:用脚后跟发力踩地,而不是前脚掌;站起时不要上身前倾将重心前移

细节图示

  1. 每次蹲臀部都碰到椅子
  2. 脚尖朝前