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动作库 - 弹力带臀桥

弹力带臀桥

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,将弹力带套在骨盆位置,双手拉紧,双臂贴紧地面;双腿屈曲,微微分开,脚后跟着地
  • 发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角;略作停顿,回到起始位置
  • 臀部抬起时上背部支撑地面,收腹,不能挺腰

呼吸

  • 抬臀时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部有强烈的挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 弹力带绕过骨盆
  2. 脚跟与胯同宽
  1. 将胯顶高
  2. 膝盖呈90°