Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 弹力带绑膝深蹲

弹力带绑膝深蹲

步骤

  • 双脚分开,将弹力带绑于双腿膝盖附近;双臂前平举至水平,掌心相对
  • 下蹲时膝盖外张,尽力保持膝盖与脚尖方向一致,蹲到大腿平行地面时即可站起
  • 上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐

呼吸

  • 下蹲时吸气,站起时呼气

动作感觉

  • 下蹲时,膝关节与弹力带对抗,找臀部外侧的收缩感
  • 站起时,臀部主动收缩,找臀部的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖内扣
  • 解决:双腿和臀部始终保持紧张

细节图示

  1. 弹力带绑在膝盖上
  2. 脚跟与肩同宽
  1. 膝盖保持与脚尖方向一致