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课程内容
动作库 - 俯卧弹力带划船
俯卧弹力带划船
步骤
双手用力将弹力带向两侧拔,将弹力带拉到胸前
小臂平行于地面移动
肋骨不要完全离地,不要挺的太高
呼吸
拉动时吸气,还原时呼气
动作感觉
拉动时,背阔肌有明显收缩感
在最大位置时,背部中间有挤压感
常见错误
错误:腰部感觉更强烈
解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿
细节图示
双手比肩略宽
抓紧弹力带用力向两侧拔
挺身,将弹力带拉到胸前
小臂平行于地面运动
臀部绷紧