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动作库 - 俯卧弹力带划船

俯卧弹力带划船

步骤

  • 双手用力将弹力带向两侧拔,将弹力带拉到胸前
  • 小臂平行于地面移动
  • 肋骨不要完全离地,不要挺的太高

呼吸

  • 拉动时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 拉动时,背阔肌有明显收缩感
  • 在最大位置时,背部中间有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腰部感觉更强烈
  • 解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

  1. 双手比肩略宽
  2. 抓紧弹力带用力向两侧拔
  1. 挺身,将弹力带拉到胸前
  2. 小臂平行于地面运动
  3. 臀部绷紧