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课程内容
动作库 - 交替侧弓步
交替侧弓步
步骤
双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起
转移重心做另一侧
呼吸
下蹲吸气,蹲起呼气
动作感觉
蹲下时,大腿内侧有轻微牵拉感
蹲起时,大腿内侧有明显收缩感
常见错误
错误:膝盖无法与脚尖方向一致
解决:练前拉伸大腿内侧,或减小双脚距离
细节图示
双脚脚尖朝斜前方
膝盖与脚尖方向一致
手触碰对侧脚尖