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动作库 - 支撑左右收腹跳

支撑左右收腹跳

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,双脚并拢,身体保持一条直线
  • 收腹跳跃,将双腿收至腰的一侧,屈膝,腹部始终保持绷紧
  • 跳回原位,做另一侧的收腹跳跃
  • 动作尽可能地轻盈,有弹性

呼吸

  • 伸腿时吸气,收腿时呼气

动作感觉

  • 整个动作过程中,肩部有紧绷感
  • 跳动时,腹部明显收缩发力

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常见错误

  • 错误:收腿时腿部发力蹬地
  • 解决:放松膝盖、脚踝,寻找用腹肌力量拉动双腿的感觉

细节图示

  1. 背部放平,不能塌腰
  2. 脚踝放松
  1. 上半身固定不动
  2. 侧腹绷紧
  3. 双腿放松,提至身侧