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动作库 - 仰卧起跳

仰卧起跳

步骤

  • 下蹲的同时重心后移,臀部触碰瑜伽垫后伸展身体,仰卧在瑜伽垫上,仰卧时手脚不能落地,腹肌保持张力
  • 四肢和腹部一起发力收缩身体,重心移到双脚,站起并向上跳跃,手臂伸直后摆
  • 落地屈膝缓冲下蹲的同时重心后移,做下一次的仰卧起跳
  • 尽可能跳得更高

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身一起瞬间发力,利用身体惯性起跳

常见错误

  • 错误:腹肌力量不足,只能先收腿再起身
  • 解决:仰卧时不用完全躺下,身体呈坐姿后仰即可

细节图示

  1. 手脚离地
  2. 腹部绷紧
  1. 手脚同时发力收起
  2. 起身呈下蹲姿势
  1. 摆臂起跳