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动作库 - 健身球转体卷腹屈膝

健身球转体卷腹屈膝

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,腰部贴地,双手夹紧健身球于头部上方
  • 卷腹起身,收腿提膝,将健身球移到大腿侧面,略作停顿,还原,做另一侧

呼吸

  • 卷腹时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 卷腹时,腹肌沿斜对角方向有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:减慢速度,感受腹部发力

细节图示

  1. 腰部贴地
  1. 腹外侧发力,转向发力侧
  2. 上背部离地
  3. 臀部微微离地