Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧健身球躯干转体

仰卧健身球躯干转体

步骤

  • 用腰部压住健身球,双脚分开踩实地面,屈膝且膝盖与脚尖方向一致
  • 双手交叉握紧,手臂上举左右转体,转至身体能控制的最大幅度
  • 每次转至最低点时略作停顿

呼吸

  • 下落时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 转体时腹部两侧肌肉有收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:无法保持平衡
  • 解决:把健身球的位置稍微向上背移动

细节图示

  1. 腹部绷紧
  2. 踩实地面,稳定瑜伽球
  3. 不要后仰
  1. 腹外侧发力,转向发力侧