Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 健身球直腿静态臀桥

健身球直腿静态臀桥

步骤

  • 仰卧,双脚并拢,用小腿和脚踝压住健身球,双臂贴紧地面
  • 发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线
  • 臀部抬起时上背部支撑地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:臀部抬起时,控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

  1. 收紧腹部肌群
  2. 收紧臀部
  3. 上背部支撑,颈部不发力