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动作库 - 健身球直腿反向卷腹

健身球直腿反向卷腹

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,用小腿和脚踝夹紧健身球,膝盖微屈;双臂贴地放于身体两侧,掌心朝下
  • 抬腿时臀部离开地面,下落时健身球不能触地
  • 后腰始终紧贴地面

呼吸

  • 还原时吸气,抬腿时呼气

动作感觉

  • 卷起时,腹肌下部有明显收缩发力感
  • 略微卷起臀部,腰部是始终放松状态

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常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:减慢速度,不能让动作带有惯性

细节图示

  1. 腰部始终贴地
  2. 夹紧球中部,防止掉落
  1. 下腹部收缩
  2. 臀部稍离开地面