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动作库 - 手触地跳跃

手触地跳跃

步骤

  • 双脚微微分开,自然站立,双臂垂于体侧
  • 屈膝小跳,落地的同时屈髋下蹲,下蹲时双脚比肩略宽,双手轻轻触地
  • 发力跳起,回到起始状态
  • 下蹲时膝盖向外张开,与脚尖方向一致,且不能超过脚尖
  • 腰背始终挺直,动作轻盈,带有弹性

呼吸

  • 起跳时呼气,下蹲时吸气

动作感觉

  • 下蹲时臀部和大腿前侧有轻微牵拉感,起跳时臀腿收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰摸地
  • 解决:保持背部挺直,双手下垂即可,不必勉强摸到地

细节图示

  1. 双脚距离宽于双肩
  2. 膝盖张开,与脚尖垂直
  3. 双手触地
  1. 挺身起跳