Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 跪姿健身球推拉

跪姿健身球推拉

步骤

  • 跪在瑜伽垫上,双手分开放在健身球上
  • 身体前倾将健身球向前滚动,滚至腹肌能承受的最大幅度
  • 手臂始终压住健身球,不能耸肩,感受腹部发力
  • 收腹弯腰,将健身球拉回

呼吸

  • 还原时呼气,向前滚动时吸气

动作感觉

  • 在最低点,腹部是紧绷状态
  • 还原时,主要是腹部收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:借用手臂力量滚动健身球
  • 解决:先收腹,再收回手臂

细节图示

  1. 腹部收紧,不要塌腰
  2. 支点位于手肘
  1. 收缩腹部