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动作库 - 俯身锤式哑铃划船

俯身锤式哑铃划船

步骤

  • 双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面
  • 夹肘上拉哑铃至腹部两侧,在最高点时略作停顿,缓慢下放哑铃至起始位置
  • 动作全程保持肘部夹紧

呼吸

  • 上拉哑铃时呼气,下放哑铃时吸气

动作感觉

  • 上拉哑铃时,后背有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:弓腰、肘部未夹紧
  • 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;同时主动夹紧双肘

细节图示

  1. 腹部收紧,下背部挺直
  2. 肩胛骨前伸,背部展开
  3. 颈部保持中立位置
  1. 肩胛骨后缩