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动作库 - 左侧哑铃孤立弯举

左侧哑铃孤立弯举

步骤

  • 坐于长凳上,双腿打开,左侧大臂外侧贴住左大腿内侧,位置固定不动
  • 左手握住哑铃,拳心向内,弯举时注意速度不要过快

呼吸

  • 还原吸气,弯举呼气

动作感觉

  • 发力时,左大臂前侧有明显收缩感
  • 小臂前侧保持一定程度的紧绷

frontback

常见错误

  • 错误:肘关节放在大腿上,小臂发力过多导致小臂提前疲劳
  • 解决:肘关节只是靠在大腿内侧

细节图示

  1. 左侧大臂外侧贴住左大腿内侧
  2. 拳心向内