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动作库 - 站姿前屈

站姿前屈

要点

  • 呼气,从髋部开始向下折叠身体
  • 保持脊椎的延展,推臀部(坐骨)向上
  • 可以将双手抱住小腿或脚踝帮助身体折叠得更多

常见问题

  • 问题:前屈时后背隆起,大腿后侧肌肉太紧
  • 解决:弯曲膝盖,先让腹部贴紧大腿后,再慢慢试着打直膝盖,始终保持脊椎延展

细节图示

  1. 从髋部开始往下折叠
  2. 卷尾骨向上