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动作库 - 坐姿前屈右

坐姿前屈右

要点

  • 吸气,弯曲左腿膝盖,将左脚掌放至右大腿内侧
  • 呼气,双手放至身体前侧,从髋部开始向下折叠,保持脊椎的延展,慢慢将头靠近小腿的位置,双手可以握住脚掌帮助上半身拉伸
  • 出体式时,吸气抬头,双手落于垫子上,呼气,双手慢慢向后推让上半身直立

常见问题

  • 问题:前屈时后背隆起,大腿后侧肌肉太紧
  • 解决:弯曲膝盖,先让腹部贴紧大腿后,再慢慢试着打直膝盖,始终保持脊椎延展

细节图示

  1. 从髋部开始向下折叠
  2. 脚踝抵住大腿根部
  3. 脚尖朝上