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动作库 - 左侧三角式

左侧三角式

要点

  • 双脚打开一条腿的距离站在垫子上,面朝右边,双手侧平举
  • 左前脚尖向前90度扭转
  • 吸气,保持髋部不动,上半身向左移动到极限后,呼气,身体向左弯曲,左手落在前脚踝内侧

常见问题

  • 问题:臀部向后位移,身体力量过多的压在前腿上
  • 解决:可以先靠墙练习,保持腿、髋部、肩膀都在同一平面,腹部保持发力

细节图示

  1. 上身向左平移到最大幅度
  2. 胯部保持固定
  1. 左手落于脚踝内测
  2. 右手向上延伸
  3. 膝盖伸直
  1. 简易版:手撑在瑜伽砖上