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动作库 - 左侧简易单腿鸽王式

左侧简易单腿鸽王式

要点

  • 吸气,抬左腿,呼气,弯曲左腿,身体向前至平板位置,左膝盖落在左手后方
  • 将右腿落到垫子上,吸气拉长脊椎,呼气,双手慢慢向前带上半身向下

常见问题

  • 问题:髋部太紧,导致臀部无法靠近地面
  • 解决:在弯曲腿的那侧臀部下垫一块瑜伽砖

细节图示

  1. 脊椎向上延伸
  2. 骨盆正对前方
  3. 脚背压实地面
  1. 从髋部开始向下折叠
  2. 双手伸到最远处
  1. 简易版:臀部坐在瑜伽砖上