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动作库 - 右侧蜥蜴式

右侧蜥蜴式

要点

  • 吸气,抬右腿向后向上,呼气,向前一步迈至右手外侧,左膝盖落地,脚背铺平
  • 吸气拉长脊椎,呼气将手肘落到垫子上,膝盖保持与脚尖方向一致

常见问题

  • 问题:髋部太紧,手肘无法落到地面上
  • 解决:在手肘下方垫一块瑜伽砖

细节图示

  1. 脊背向前延长
  2. 脚背贴实地面
  1. 膝盖与脚尖方向一致
  2. 髋部向下沉
  1. 简易版:手肘撑在瑜伽砖上