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动作库 - Vinyasa
Vinyasa
要点
vinyasa是一个用来过渡的体式序列,由「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」组成
吸气,膝盖落地,呼气,胸腔和下巴落地,八支式
吸气,上半身向前向上推起,上犬式
呼气,臀部向上,双手推地,下犬式
细节图示
肩部撑起
腰腹收紧
五指用力贴实地面
下巴点地
手臂夹紧靠近肋骨
脚趾踩实地面
双肩向后向下沉
手肘微微弯曲
脚背用力压实地面
五指贴实地面
双肩上提远离双耳
坐骨向上延伸