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动作库 - Vinyasa

Vinyasa

要点

  • vinyasa是一个用来过渡的体式序列,由「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」组成
  • 吸气,膝盖落地,呼气,胸腔和下巴落地,八支式
  • 吸气,上半身向前向上推起,上犬式
  • 呼气,臀部向上,双手推地,下犬式

细节图示

  1. 肩部撑起
  2. 腰腹收紧
  3. 五指用力贴实地面
  1. 下巴点地
  2. 手臂夹紧靠近肋骨
  3. 脚趾踩实地面
  1. 双肩向后向下沉
  2. 手肘微微弯曲
  3. 脚背用力压实地面
  1. 五指贴实地面
  2. 双肩上提远离双耳
  3. 坐骨向上延伸