Vinyasa

要点
vinyasa是一个用来过渡的体式序列，由「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」组成
吸气，膝盖落地，呼气，胸腔和下巴落地，八支式
吸气，上半身向前向上推起，上犬式
呼气，臀部向上，双手推地，下犬式

细节图示

1. 肩部撑起
2. 腰腹收紧
3. 五指用力贴实地面

1. 下巴点地
2. 手臂夹紧靠近肋骨
3. 脚趾踩实地面

1. 双肩向后向下沉
2. 手肘微微弯曲
3. 脚背用力压实地面

1. 五指贴实地面
2. 双肩上提远离双耳
3. 坐骨向上延伸