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动作库 - 婴儿式

婴儿式

步骤

  • 跪姿于垫上,双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋部正下方,足背贴于垫子
  • 双手分开与肩同宽撑于垫上,保持脊柱和骨盆的中立,沉肩
  • 将臀部向后坐在脚后跟上,双手向前延伸,额头贴地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 下腰背部放松

常见错误

  • 错误:双手向前伸直时肩部不适
  • 解决:将双手伸向脚跟方向,掌心向上

细节图示

  1. 臀部坐于脚跟
  2. 腹部沉落于大腿