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动作库 - 桥式

桥式

要点

  • 仰卧在垫子上
  • 弯曲膝盖,双脚靠近臀部
  • 双手落于身体两侧,手掌压地
  • 吸气,臀部先离开地面,带着背部向上抬起

常见问题

  • 问题:在臀部向上的过程中,膝盖打开宽过脚跟
  • 解决:始终保持膝盖朝脚尖方向,可以在双腿之间夹一个瑜伽砖

细节图示

  1. 双脚打开与骨盆同宽
  2. 膝盖朝向脚尖方向
  3. 臀部夹紧尾骨内收