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动作库 - 右侧坐姿扭转

右侧坐姿扭转

要点

  • 弯曲右腿将右脚落在左大腿外侧,右手在身体后面点地,左手肘靠住右膝盖外侧
  • 保持脊椎中立向上,每一次吸气向右扭转

常见问题

  • 问题:手用力推膝盖导致胸椎过度扭转
  • 解决:先用腹肌的力量扭转身体,再通过手推膝盖加深体式

细节图示

  1. 左手上举,拉长脊柱
  2. 右脚绕到左腿膝盖外侧
  1. 手肘与膝盖对抗
  2. 脊柱向上延伸
  3. 加大转体幅度