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动作库 - 哑铃对握推举

哑铃对握推举

步骤

  • 坐于椅子上,腰背挺直,双脚踩实地面,双手对握哑铃,拳心朝内,小臂垂直于地面放于身体前侧,肘关节略低于肩
  • 肩部发力,向上推举哑铃至肘关节伸直,稍作停留后还原,肩膀始终保持稳定

呼吸

  • 下放吸气,推举呼气

动作感觉

  • 推起时,肩部主动发力收缩感明显,在最高点有强挤压感
  • 下落至最低点,肩部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩借力,肘关节超伸锁死
  • 解决:始终保持肩膀稳定,肘关节伸直时不要锁死

细节图示