Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 靠墙左大臂后侧拉伸

靠墙左大臂后侧拉伸

步骤

  • 面向墙壁,左手向后摸到左侧肩胛骨,左肩下沉,左侧肘关节靠在墙上,右手置于左手背上
  • 身体重心向前移动,直至大臂后侧有明显牵拉感,保持住

呼吸

  • 在保持阶段,均匀呼吸不要憋气

动作感觉

  • 左大臂后侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:肩部没有下沉稳定,导致向前弓步时肩部不适
  • 解决:肩部下沉固定

细节图示

  1. 摸住肩胛骨
  2. 右手固定手腕
  3. 将肘关节靠在固定物上