健身椅卷腹

步骤
调整凳子角度至水平；固定器固定双脚，双手扶耳
腹部发力卷起腰部以上身体，过程中腰部保持贴实凳子；在最高点略作停顿
缓慢卸力还原
呼吸
卷起时呼气，还原时吸气
动作感觉
卷起时，上腹部有明显收缩发力感；在最高点有挤压感
常见错误
错误：上半身不是卷起，整个脊柱没有向前弯曲，而是借力挺起来
解决：放慢速度，慢慢使脊柱一节节卷起

细节图示

1. 腰部贴紧凳子
2. 固定双脚

1. 腰部始终保持贴紧凳子
2. 折叠腹部
3. 双手不发力