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动作库 - 哑铃直腿硬拉

哑铃直腿硬拉

步骤

  • 双脚分开,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
  • 双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体
  • 保持背部和膝关节挺直,哑铃下放至脚踝附近,同时旋转手臂至拳眼相对
  • 收紧臀部带动身体站直;拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部

呼吸

  • 拉起时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 拉起时,臀部和大腿后侧有明显收缩发力感,整个背部有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:将膝关节伸直做成了膝关节超伸
  • 解决:如果无法确认膝关节是否处于正常伸直状态,建议微微屈膝完成动作

细节图示

  1. 腰背挺直