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动作库 - 斯万夹胸

斯万夹胸

步骤

  • 与肩同宽站立,收紧腹部,双手发力将杠铃片夹紧在胸前,挺胸沉肩
  • 双手向前推出,最大位置保持1秒后还原起始位置

呼吸

  • 还原吸气,推出呼气

动作感觉

  • 胸部始终保持紧绷感
  • 推出时,胸部有强收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:夹住杠铃片力量不够
  • 解决:用力把杠铃片夹紧在胸前

细节图示

  1. 挺胸沉肩,保持肩胛骨稳定
  2. 绷紧腹部,保持核心稳定
  3. 保持胸部紧绷