动作库 - 弓步展体

弓步展体

我也要练

步骤

  • 双脚并拢,自然站立
  • 向前迈一侧腿呈弓步,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向
  • 双臂伸直并交汇于体前,然后同时向上伸展到极限;视线跟随手的方向运动,然后下放手臂到胸前,回到起始状态;换腿向前迈出,做下一次的展体

呼吸

  • 向上伸展时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 腹部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:腹部牵拉感不强
  • 解决:增大伸展幅度,到最大限度时略作停顿,深吸气

细节图示

  1. 大臂在耳朵后面
  2. 腹部充分拉伸
  3. 膝关节不超过脚尖