动作库 - 右侧提膝外展

右侧提膝外展

我也要练

步骤

  • 双手叉腰,双脚并拢,自然站立,重心移到左腿
  • 抬起右腿到大腿与身体成90°,小腿自然垂直于地面
  • 右侧大腿以髋关节为轴,向外展到最大限度,然后内收并下放至起始状态

呼吸

  • 抬腿向外打开时呼气
  • 向内回收落腿时吸气

动作感觉

  • 右腿臀部和大腿有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体随着腿部的运动而晃动
  • 解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

  1. 髋关节成90°
  2. 膝关节保持紧张
  3. 勾脚