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动作库 - 耸肩沉肩

耸肩沉肩

步骤

  • 双脚开立与肩同宽,挺胸收腹沉肩,手臂自然放在身体两侧
  • 肩胛骨最大幅度向上提到极限,略作停顿;然后最大限度下沉肩胛骨,略作停顿;依次反复完成

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 上提时,看不见脖子
  • 下沉时,感觉脖子很修长

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:动作每个阶段做完略有停顿

细节图示

  1. 肩膀下压到最低点
  1. 肩膀提到最高点